Comment mieux dormir quand on vit avec de la douleur chronique
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régénération du corps. Pourtant, pour ceux et celles qui vivent avec des douleurs chroniques, dormir paisiblement peut devenir un véritable défi.
Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent améliorer la qualité du sommeil — et, en retour, réduire l’intensité de la douleur.
Le cercle vicieux douleur-sommeil
⇒ Les douleurs nocturnes perturbent le sommeil.
⇒ Le manque de sommeil amplifie la sensibilité à la douleur.
⇒ Un sommeil fragmenté perturbe aussi l’humeur et la concentration…
Créer une routine du soir propice à l’apaisement
- Se coucher à des heures régulières.
- Éviter les écrans au moins 1 à 2 heures avant le coucher.
- Pratiquer la relaxation (respiration, visualisation, bain chaud, etc.)
Optimiser l’environnement de sommeil
- Chambre fraîche, sombre et calme.
- Matelas et oreillers adaptés (soutien sans rigidité excessive).
- Éviter le café et l’alcool passé midi, ou même parfois le matin!
Techniques douces pour favoriser l’endormissement
- Méditation pleine conscience, avec ou sans audio-guide
- Musique apaisante ou bruit blanc
- Yoga doux en soirée, étirement et automassage
- Lecture (éviter les suspenses policiers…)
- Respirations profondes (apaisantes pour le système nerveux et donc la douleur)
- Tisanes de plantes calmantes et anti-inflammatoires
- Bain chaud 20 min en soirée (sauf en cas de douleur aiguë)
- Huiles essentielles calmantes: lavande et autres
→ Naturopathe : Analyse des habitudes de vie, conseils personnalisés, suggestions anti-inflammatoires et aide à la guérison naturelle.
→ Travailleuse sociale : Accompagnement dans la gestion de la douleur et de l’anxiété liées à l’anticipation de la nuit qui arrive.
→ Ostéopathe : Travaille sur le nerf vague et autres structures pour libérer les tensions du corps et apaiser le système nerveux.
→ Posturologue : Prise en charge des troubles chroniques en agissant sur le système postural et le système nerveux central.
→ Kinésiologue : Réintégration du mouvement par des exercices de mobilisation et de renforcement.
→ Massothérapeute : Détente musculaire, relâchement des tensions et apaisement du système nerveux.
→ Praticienne en Reiki (soins énergétiques) : Libération des blocages énergétiques et émotionnels pouvant influencer le système nerveux et musculo-squelettique.
Quand consulter ?
En cas d’insomnies persistantes, consulter un médecin. La douleur nocturne peut parfois signaler une condition médicale particulière.
Améliorer son sommeil, même progressivement, peut transformer la manière dont on vit avec la douleur. En prenant soin de ses nuits, on soutient aussi son bien-être général.
Vous n’êtes pas certain(e) de savoir par où commencer? Contactez-nous, il nous fera plaisir de vous guider dans vos démarches!
Samuel Drolet, Kinésiologue
450-500-2880
info@centrealvea.com
