Le syndrome du «Text neck» ou «Cou du texto»

La pathologie «text neck», ou «cou du texto» en traduction libre, a été nommé en 2008 par Dr. Dean L. Fishman, un chiropraticien des États-Unis. Cette atteinte apparue dans les dernières années est causée par une mauvaise posture prolongée ou répétée avec la tête penchée vers l’avant pour regarder un appareil électronique. Elle est créatrice d’inflammation sur les structures cervicales, comme les muscles, tendons, ligaments et nerfs, pouvant mener à des dommages articulaires et posturaux permanents.

Les conséquences du «text neck»:

• Aplatissement de la courbe vertébrale (trouble de la posture)
• Arthrose ou dégénérescence de la colonne prématurée
• Désalignement de la colonne
• Compression de disque ou hernie discale
• Dommage au niveau des nerfs
• Dommage et tension musculaire
• Troubles gastro-intestinaux
• Perte de volume pulmonaire
• Douleur ou engourdissement dans les épaules, bras et mains

Nous avions vu l’augmentation de consultation pour ce genre de symptômes lors de la pandémie de la covid-19 lorsqu’une majorité de la population s’était mise au télétravail. Plusieurs clients témoignaient travailler sur leur chaise de cuisine et sur un ordinateur portable. La combinaison entre la tête penchée vers l’avant et les bras non soutenus pendant des heures est parfaite pour créer des inconforts au cou.

Sachant qu’une tête pèse autour de 10-12 livres (lbs) en position neutre, lorsqu’on amène celle-ci vers l’avant, la gravité se met alors de la partie en augmentant le poids la tête. En flexion antérieure de 60 degrés, la tête pèse alors 60 lbs, elle devient 6 fois plus lourde pour la musculature du cou! En guise de comparaison, un enfant de 8 ans pèse en moyenne 60 livres, alors imaginez le tenir sur vos épaules plusieurs heures chaque jour. Voilà ce que vous faites peut-être…

Cette condition est d’ailleurs d’autant plus inquiétante chez les enfants. Tout d’abord, parce qu’ils commencent souvent la manipulation d’appareils électroniques dès la petite enfance et qu’ils ont une tête proportionnellement plus lourde et plus grosse pour leur corps que les adultes. De longues heures passées sur ces appareils pourraient possiblement avoir un impact négatif sur la posture de ces enfants lors de leur croissance.

Voici quelques stratégies pour éviter de subir les conséquences physiques de vos appareils électroniques :

• Tenez ou mettez votre cellulaire sur un support à la hauteur de vos yeux, ou avec les coudes appuyés devant votre thorax ou sur un coussin.à
• Modifiez le positionnement de votre poste de travail à la maison ou au bureau. Vous pouvez vous fier sur les informations sur le lien suivant de la CNESST: https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/prevention-securite/identifier-corriger-risques/liste-informations-prevention/travail-bureau-ergonomie.
• Donnez-vous le défi de diminuer votre temps d’écran : il existe plusieurs stratégies telles que des applications pour limiter l’utilisation de certaines applications.
• Prenez des micro-pauses pour bouger (chaque 20 min); regardez au loin 30 sec en vous allongeant et en rentrant le menton comme pour faire un double menton (ce n’est pas chic mais efficace pour allonger votre nuque!), bouger les bras, le dos et les épaules.
• Position de sommeil : évitez une position recroquevillée vers l’avant, si vous dormez sur le côté, favoriser une position plus allongée du cou.
• Utilisez des appareils, des balles ou des rouleaux à massage pour masser votre cou, épaules et haut du dos.
• Respirez dans votre ventre, gonflez votre ventre à l’inspiration. Cela permet de moins utiliser les muscles respiratoires du cou.
• Bougez! Faites des exercices d’étirements, de renforcement et de mobilité du cou et du dos, le yoga et le pilates peut vous aider.
• Optimiser le relâchement de votre cou et de votre dos en consultant des professionnels tels que des massothérapeutes, ostéopathes, posturologues, physiothérapeutes, chiropraticiens, kinésiologue, kinésithérapeute, acupuncteurs ou autres.                       

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Référez vous à notre article 5 choses à faire pour avoir moins de douleur au bureau pour d’autres conseils.

Myriam Gagnon-Beaudoin

Ostéopathe D.O.

Références :

• Poonsri Vate-U-Lan International Journal of the Computer, the Internet and Management Vol.23 No.3 (Sept- Dec, 2015).
• Kim HJ, Kim JS. «The relationship between smartphone use and subjective musculoskeletal symptoms and university students». J Phys Ther Sci. 2015.
• Amy Cudd. « Your iPhone Is Ruining Your Posture — and Your Mood». The New York Times 12/15/15.
• Lydia atieno. «Text neck syndrome: answer lies in good posture». thenewtimes jan 02 2017
• Gupta, V.K., Arora, S., and Gupta, M. (2013). «Computer-related illnesses and Facebook syndrome: what are they and how do we tackle them». Med Update, Vol. 23.
• Gordon SJ, Trott P, Grimmer KA. «Waking cervical pain and stiffness, headache, scapular or arm pain: Gender and age effects». J Physiother. 2002.
• Nam KS, Kwon JW. «The effects of head position in different sitting postures on muscle activity with/without forward head and rounded shoulder». J Kor Phys Ther. 2014.
• Lee M, Hong Y, Lee S, et al. «The effects of smartphone use on upper extremity muscle activity and pain threshold». J Phys Ther. 2015.
• Park JW, Kim MS, Bae HS, et al. «The reliability and validity of hip range of motion measurement using a smart phone operative patient». J Korean Soc Phys Med. 2015.
• CNESST, «Travaille de Bureau et ergonomie». 2021. https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/prevention-securite/identifier-corriger-risques/liste-informations-prevention/travail-bureau-ergonomie. Accès 24 janvier 2023